Help! Ik kan niet meer ontspannen...

Waarom ben ik als werkende moeder altijd zo moe?

‘s Ochtends sta je op en begint meteen met de kinderen. Je maakt ze wakker en zegt: ”Goedemorgen kindjes, het is weer tijd om op te staan." "Tijd om je klaar te maken voor school” En 5 minuten daarna: “ Kom op! "Jullie moeten je nu wel klaarmaken, anders wordt het weer te laat.” Als ze eindelijk opstaan, maak jij hun tassen klaar en zorg je ervoor dat ze kunnen ontbijten. Als ze aan het ontbijten zijn, heb je even de tijd om jezelf klaar te maken voor je werk, grist snel een ontbijtje en brengt de kids naar school.

Je vraagt je nu vast af waar de vader van de kinderen is, nou die moest voor 7 uur de deur uit voor zijn werk, dus hij kon niet helpen. Nu kan jij ook naar je werk, maar moet weer haasten, omdat de kinderen net op tijd op school waren. Je komt gehaast binnen op je werk. Ja, net op tijd! Woohoo. De dagstart begint net en nadat je een kopje koffie hebt gehaald (wat voor je gevoel uren duurt, omdat iedereen wil weten hoe je weekend was), kan je eindelijk aan de slag. Je checkt je agenda en ziet dat het alweer vol staat met vergaderingen en verschillende deadlines en van binnen voel je alweer dat je al moe bent voordat je dag begonnen is. Maar je kiest ervoor om die masker op te zetten en te gaan met die banaan. Want je werk zorgt wel voor brood op tafel.

Na een drukke werkdag kom je moet thuis. Je partner heeft de kinderen opgehaald en ze wachten je bij de voordeur op. "Mama! Moet je zien wat ik op school heb gemaakt!” “Mama, ik heb  vandaag een toets gehad, wil je weten hoe het is gegaan?” Je kinderen willen meteen aandacht, maar het enige wat jij kan bedenken is “Ik moet nog even koken, het huis opruimen en de was draaien…”

Als je dit leest en denkt "Yep, zo ziet mijn dag er ook uit…” merk je waarschijnlijk dat je het lastig vind om te ontspannen. Je staat namelijk de hele dag aan. Even tijd om te ontspannen? Die is er niet… De constante druk en de mentale belasting die hierbij komen kijken zorgen voor een energielek. Herkenbaar?

De impact van chronische stress: Wat gebeurt er als je niet ontspant?

Er bestaat natuurlijk een risico als je dit in stand houdt en niet ontspant. En misschien heb je daar al last van als je heel eerlijk naar jezelf kijkt…

Denk aan de mentale gevolgen zoals oververmoeidheid, prikkelbaarheid, slaapproblemen of concentratieproblemen. Maar ook fysieke klachten kunnen meespelen. Denk aan rugklachten, nekklachten, maar ook hartklachten, diabetes of darmklachten.

Wat ik vaak zie bij andere moeders is dat ze klachten hebben zoals dat korter lontje of die nekpijn, maar dit niet relateren aan de constante stress waar ze in zitten. Voorkom die stress en burn-out klachten en  ga voor jezelf na hoe jij het beste kunt ontspannen.

Kleine stappen, groot verschil: Hoe ontspannen na stressvolle werkdag moeder

Om te kunnen ontspannen hoef je geen grote stappen te zetten. Kleine stappen kunnen ook het verschil maken. ik geef je hieronder 3 tips hoe je even momentjes voor jezelf kunt pakken.

• Maak in je pauze een wandeling. Dat kan alleen, maar ook samen met een collega. Voorwaarde is wel dat je het niet over werk hebt. Leer elkaar op een andere manier kennen. Zo heb je echt een stukje ontspanning en doe je ook nog eens aan beweging, wat je juist meer energie zal geven.

• Als je de auto instapt om weer terug naar huis te rijden, kun je even een momentje pakken om een ademhalingsoefening te doen. Zit rustig in de auto en voor je de auto start doe je even je ogen dicht en adem je door je neus  in 4 seconden in, hou dit 4 seconden vast en adem daarna je daarna door je mond in 4 seconden uit.

• Deze tip doe ik vaak met mijn kinderen. Als ik thuiskom, zet ik weleens een muziekje op en gaan we samen dansen. Dit is super voor de band met je kids en het zorgt voor ontspanning voor beiden!

De kunst van het loslaten: Grenzen stellen aan je werk en gezin

Wat ik vaak zie is dat moeders het lastig vinden om hun eigen grenzen te bewaken. Ze staan voor iedereen klaar, maar wie zorgt er nu voor jou? Dat moet je zelf doen. Dat kan door jezelf als prioriteit te zien. Want als het met jou niet goed gaat, wordt het op een gegeven moment lastig om voor anderen te zorgen. Daarom is het goed om jouw eigen grenzen te definiëren en ze te bewaken. Dat kan door prioriteiten te stellen, want is niet alleen nu, maar ook voor op de lange termijn belangrijk? Delegeren is ook een manier. Denk aan het afruimen van de tafel na het avondeten. De kinderen en je partner kunnen daar ook een bijdrage aan leveren.

De lange termijn: Duurzame strategieën voor meer rust

Ik heb eerder 3 tips gegeven voor op de korte termijn, maar what about de lange termijn? Het is goed om bepaalde routines in te bouwen. Ik geef weer 3 tips:

• Denk aan een ontspannen avond routine. Wat ik vaak hoor van andere moeders is dat ze voor het slapen even 10 min mediteren om  tot rust te komen. Voor mij werkt dat niet, maar als het jou wel lukt, is dit een mooie manier om helemaal tot rust te komen.

• Voldoende slaap is ook super belangrijk om goed te blijven functioneren. Verschillende onderzoeken tonen aan dat wanneer je voldoende slaapt, dit een gunstige werking heeft op zowel je mentale als fysieke gezondheid. 

• Als laatste de tip om niet zelf te blijven sudderen met je probleem, maar zoek hulp wanneer het je niet lukt om goed te kunnen ontspannen. Je hoeft het niet alleen te doen!

Het allerbelangrijkste: Be kind to yourself. Vertrouw op het proces, maar begin wel met verandering. Je hoeft het allemaal niet alleen te doen. In mijn e-book vind je 6 praktische stappen om meer energie te halen uit je werk.